どうもこんにちは。ジムで走っているAです。
最近長めに走れるようになってきて、今日は今までで最長の時間走れたので嬉しくなり筆をとりました。
長く走れてそれで？という意見もあるでしょう。なのでメリットを調べてみました。
持久走のメリット
1. 心肺機能の向上
持久走を継続することで、心臓や肺の働きが強化され、全身に酸素を効率的に供給できるようになります。
2. 脂肪燃焼と体重管理
長時間の運動は脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪を減らしやすくなります。
3. ストレス解消
持久走はエンドルフィンを分泌し、精神的なリフレッシュやストレス解消効果が期待できます。
4. 持久力と筋持久力の向上
長時間体を動かすことで筋肉の持久力が高まり、日常生活でも疲れにくくなります。
5. 生活習慣病の予防
定期的な持久走は、高血圧や糖尿病、心疾患などのリスクを低下させることが科学的に証明されています。
意外とありますね笑
私としてはジムに行きはじめておよそ1年ほどでしょうか。5の生活習慣病の予防が1番実感できました笑 平均的な血圧がだいぶ減ったので。やはり適度な運動は大事なようです。
ですがもちろんデメリットもあります。
持久走のデメリット
1. 関節や筋肉への負担
長時間のランニングは膝や足首などの関節、筋肉に負担をかけ、炎症や怪我の原因になることがあります。
2. 運動習慣の過負荷リスク
無理に走りすぎるとオーバートレーニング症候群を引き起こし、疲労感やパフォーマンス低下につながる場合があります。
3. 時間が必要
持久走は短時間では効果が薄いため、継続的に時間を確保する必要があります。忙しい人には難しいことも。
4. 単調さによる飽き
長時間走ることで、単調さを感じやすく、モチベーションを維持しにくい場合があります。
5. 低エネルギー状態のリスク
持久走後、エネルギー不足や栄養失調を起こすことがあり、特に栄養管理が不十分な場合には逆効果になります。
うーん、やりすぎや怪我には注意が必要のようです_φ(･_･
バランスを取りながら無理なく楽しむのが大切ですね！
時間がある方はウォーキングしてみても意外と楽しいと思いますよ。体がいい方向に変わっていくのは楽しみの１つです。
